¡Gracias!

Aquí hemos acabado nuestro blog. Esperemos que os haya gustado y que os hayamos ayudado a ejercitar vuestro cuerpo, hacer una dieta, tener una buena hidratación o cómo dormir bien.

¡Nos vemos!

Consejos de alimentación:

Aquí os vamos a comentar algunas comidas que son muy saludables para hacer una dieta.

• Aguacates.
• Huevos.
• Judias y legumbres.
• Salmón.
• Frutas.
• Yogur.
• Frutos secos.
• Pechuga de pollo.
• Verduras.
• Requesón.
• Cereales integrales.
• Pomelo.
• Atún.
• Vinagra de manzana.
• Patatas cocidas.
• Sopa.
• Aceite de coco.

¡Dormir bien!

Esmuy importante saber que nada de esto te servirá para obtener los resultados que esperas si no duermes correctamente. Un buen descanso diario es tan importante como el entrenamiento y la dieta, la relación entre estos factores está sumamente vinculada.

La cantidad de tiempo que necesitamos dormir depende de cada persona e influyen muchos factores, tales como la edad. Los recién nacidos y hasta los 3 años, necesitarían alrededor de 16 y 12 horas, respectivamente, mientras que ya en la adolescencia en torno a 9 horas. Para la mayoría de los adultos, se deberían cumplir las 7 u 8 horas de sueño, aunque existen sujetos que requieren una cantidad menor o mayor (5 o 10 horas!)

Dormir poco puede crear una “deuda o déficit de sueño”, y tal como nuestro cuerpo es “sabio” y va a buscar (y encontrará) una solución, al respecto, esta demanda será reparada.

5.No ordenar lo que cojes:
Te has venido arriba. Al llegar has cogido mancuernas, cuerdas, fitball, bosu(semiesfera), etc. Bien, es todo tuyo y están ahí para tu uso y disfrute, pero no te olvides de recoger todo después. Así cuando te vayas, otro puede venirse tan arriba como tú.

6.Dejar las máquina sudadas:
En tu kit imprescindible nunca puede faltar una toalla. Es obligatorio. Colócala en las máquinas antes de sentarte. Imagina que el que te precede no lo ha hecho y te lo encuentras tú...

7.Ponerte a hablar por el móvil mientras haces ejercicio:
No, tampoco con tu amiga de lo que hiciste anoche. El resto de la gente quiere escuchar las indicaciones del monitor o, tal vez, necesite silencio para concentrarse. Además, si durante toda la clase tienes fuerza para charlar tranquilamente, es que algo no estás haciendo bien. Es solo una hora, ¡a darlo todo!

¡Cosas que no deberías hacer en el gimnasio!

1.Llevar maquillaje:No es cool, tampoco sano. Llevar maquillaje solo hará que se obstruyan los poros de tu piel (por los que debe eliminarse el sudor).

2.Machacarse:

Ni muchas horas ni muchos días. Lo suyo son 3 ó 4 días a la semana y con una horita está bien. Si no caerás en el sobreentrenamiento, no rendirás igual y tendrás un humor de perros.

3.Llevar ropa inadecuada:

Sí, es importante ir ideal. Lo sabemos. Pero las firmas deportivas han evolucionado tanto que es imposible no acertar con el sinfín de ropa técnica que hay en el mercado. El pelo, si lo tienes largo, recogido sí o sí.

4.Selfies:

Las redes sociales pueden esperar. Seguro que no pasa nada por no contar a tus seguidores que has hecho diez repeticiones más. Misma razón que la anterior, puedes provocar una tensa espera, pero añade otra más: quizá salga alguien por detrás que no te ha dado permiso para ser inmortalizado en Internet. Puede ser incómodo.

¡Zumba Fitness!

En zumba fusionamos movimientos de alta y baja intensidad para que disfrutes de una fiesta de acondicionamiento físico con intervalos para quemar calorías. Una vez que los ritmos latinos y de todo el mundo se apoderen de ti, entenderás por qué se suele decir que las clases de Zumba" Fitness son un ejercicio disfrazado.

Beneficios:

Un entrenamiento completo que combina todos los elementos del acondicionamiento físico: trabajo cardiovascular y muscular, equilibrio y flexibilidad, aumento de energía y muchísimos beneficios increíbles que disfrutarás después de cada clase.

Abdomen:

Para sacar todo el partido a nuestros abdominales debemos incorporar métodos de entrenamiento que los desafíen, que les obliguen a estabilizar y controlar continuamente el torso:

• Movimientos unilaterales: Levantamiento turco (con kettlebells), paseo del granjero con peso en un solo lado (por ejemplo llevar la kettlebell al parque), press de banca con mancuerna (sólo en un lado). No olvides alternar ambos lados.
• Cargas irregulares: Escapa del gimnasio y levanta piedras, transporta sacos de arena etc.
• Superficies inestables: Ejercicios con pelota suiza / fitball, entrenamiento de suspensión.. Nota importante: no mezcles entrenamientos de fuerza con superficies inestables. Si tu entrenador te recomienda este ejercicio, despídelo!

¡Fortalece tus glúteos!

Aquí os dejamos algunos ejercicios de glúteos que podéis trabajar:

Parte 1: Ejercicios de suelo

1. Puente de glúteo con pausa arriba de 3 segundos, 15 repeticiones.
2. Puente de glúteo isométrico con apertura de rodilla, 8 repeticiones con cada pierna.
3. Puente de glúteo, elevando una pierna, 15 repeticiones con cada pierna.
4. Elevación de cadera con pies juntos y pausa arriba de 3 segundos, 15 repeticiones.

Parte 2: Ejercicios de pie

1. Sentadilla amplia con rebotes cortos ( de 3 a 4 rebotes abajo y volver).
2. Sentadilla amplia isométrica con pausa de 5 segundos, 10 repeticiones.
3. Zancada en el sitio, 8 repeticiones con cada pierna.
4. Zancada con paso atrás, 8 repeticiones con cada pierna.
5. Zancada con paso atrás y elevación de rodilla, 8 repeticiones con cada pierna.
6. Zancada con paso atrás y propulsión, 8 repeticiones con cada pierna .

 ¡Yoga fitness!

Los ejercicios físicos practicados en el yoga fitness incluyen estiramientos suaves que no producen dolor ni molestias y que pueden aumentar su complejidad mientras más realicemos esta práctica integral, ya que nuestro cuerpo se torna mucho más fuerte y flexible.

Razones para hacer yoga:

1. El yoga es beneficioso para tu cuerpo, mente y espíritu.
2. El yoga es bueno para todos los sistemas.
3. El yoga te enseña a aceptarte tal y como eres y a evolucionar escuchando tu cuerpo.
4. El yoga te enseña a centrarte en ti mismo, en tu práctica, en tu evolución.
5. Tus músculos, además de hacerse fuertes, se alargarán y se harán más flexibles.
6. Puedes realizar yoga en cualquier sitio.

 
 

¡Alimentación

y dietas!

¿Qué es la dieta? Entendemos este término como el conjunto de sustancias alimentarias que se ingieren formando hábitos nutricionales y formando parte de nuestro estilo de vida. La palabra dieta proviene del término griego díaita que significa "modo de vida"; en definitiva, todo ser vivo tiene su dieta.

En este sentido, la dieta no tiene por qué tener como objetivo perder peso. Aunque muchas veces se relaciona el hecho de estar a dieta con la voluntad de adelgazar, lo cierto es que la dieta se refiere a los alimentos que se ingieren y a los hábitos alimenticios que se adquieren. Sin embargo, la dieta sí que puede modificarse según el objetivo que queramos conseguir: perder o aumentar peso, combatir alguna enfermedad o molestia (anemia, colesterol...) o incluso mejorar nuestro rendimiento deportivo.

 Hidratación y calentamiento:

Hidratación:

Aunque no se tenga sed, es importante hidratarse en cada estadio de la práctica deportiva: 
antes / durante/ después.
La falta de hidratación comporta agujetas,sensación de piernas pesadas y sobre todo mareos.
Durante la práctica, el cuerpo evacua el agua en él presente mediante la sudoración. Un cuerpo  que no esté hidratado es un cuerpo en peligro y aumenta enormemente los riesgos antes citados.

Calentamiento:

No hay que desdeñar las fases de calentamiento y de estiramientos antes de la práctica del fitness. Hay que preparar el cuerpo al cambio de ritmo para reducir el riesgo de aparición de dolor, de flato o de agujetas.
Los estiramientos al final de la sesión deportiva favorecen la recuperación del cuerpo, que ha trabajado intensamente.
Para mayor confort, te aconsejamos que efectúes los estiramientos en una alfombrilla.

¡Datos curiosos acerca del fitness!

1. El 70 % de nuestro cuerpo es agua.

2. No esperes a que te de sed para tomar agua. Cuando sientes sed ya estás deshidratado y perdiste un   10% de tu peso en agua.

3. Que un alimento sea alto en calcio no significa que su nivel de absorción es elevado.

4. Si tus 600 músculos halan en la misma dirección podrías levantar hasta 25 toneladas.

5. Si pesas 60 kilogramos en la Tierra, en Júpiter pesarás 160 aproximadamente.

6.  El 30% de las calorías en la proteína se pierden en la digestión.

7. Para el cuerpo es lo mismo una cucharada de azúcar blanca que una rebanada de pan blanco.

8. Una lata de refresco tiene 12 cucharadas de azúcar.

9. 1/2 kilogramos de grasa equivale a 3500 calorías. 1/2 kilogramos de músculo a 600 calorías.

10. Las personas en forma pierden menos grasa que las personas con sobrepeso/obesidad.

11. La insulina y la hormona de crecimiento tienen una relación inversamente proporcional.

12. La grasa y el músculo pesan lo mismo, lo que los diferencia  es su densidad.

13. 1 kg de grasa ocupa casi el doble del espacio que 1 kilogramos de músculo.

14. Solo la grasa y la proteína son macronutrientes esenciales; los carbohidratos, uno.

15. Los hombres utilizan más carbohidrato como fuente de energía durante el ejercicio y las mujeres utilizamos más grasa.

16. Los hombres tienen más fuerza que las mujeres y nosotras tenemos mayor resistencia y tolerancia al dolor.

8.Equilibrio

Es una de las cualidades a la que no prestamos mucha atención, pero resulta importante tanto para la actividad física, como para tu vida cotidiana. Si te das cuenta, incluso el caminar supone una situación inestable. Si hablamos de la práctica deportiva, la exigencia es mucho mayor,  para una mejor capacidad de reacción que nos evitará posibles lesiones.

 9.Velocidad

Es la mezcla del fitness con la velocidad, que se puede definir como
la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio o como la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.

¡Frases motivadoras!

 ¡Es tiempo de alcanzar nuestras metas! ¡Es tiempo de un fresh start! ¡Es tiempo de ser unas guerreras!

                 

 

6.Constancia

 La constancia es uno de los factores más importantes a la hora de hacer deporte.

             

7.Disciplina 

La disciplina es el puente que te lleva a tus metas, es hacer eso que sabes que debes hacer para alcanzar lo que quieres. Porque vamos a sincerarnos, ese entusiasmo con el que inicias cualquier plan, tiene fecha de vencimiento, sencillamente no siempre estás animado, pero ahí es cuando entra la disciplina.

Deja las excusas y haz lo que tienes que hacer, te garantizo que los resultados valdrán la pena y te sentirás orgulloso de ti mismo.

4.Constitución física

Se refiere a la relación que hay entre los órganos internos y el aspecto físico externo, y la capacidad que tiene para realizar una función. La arquitectura y estructura de cada cuerpo es distinto, su adaptación física y la distribución de la materia.

El peso y la talla, junto con la observación nos permiten conocer el estado nutritivo de la persona. Nuestra constitución física es importante para saber cómo entrenar, cómo alimentarnos y conseguir mejores resultados. ¡Considera tu genética, traza tus metas y apóyate en tu entrenador! Sacando el mejor provecho de esta, por que cada tipo genético tiene sus ventajas.

 

5.Agilidad 

La agilidad es la capacidad de coordinar eficazmente el cambio de posición del cuerpo y es por ello que se requiere de una adecuada resistencia y energía así como de un equilibrio y control del tronco. Es un componente esencial para tener éxito en los deportes y  para realizar correctamente los diferentes entrenamientos funcionales.

El proceso de mejora dependerá de su entrenamiento, el cual resulta beneficioso para atletas y cualquier persona que quiera llevar un ejercicio diario tanto fuera como dentro de los gimnasios.

2.Resistencia cardiovascular

 La resistencia cardiovascular y la resistencia muscular son dos componentes básicos de la salud física, que también incluye la flexibilidad, fuerza muscular y composición física. Mejorar la resistencia cardiovascular y muscular proporciona múltiples beneficios, incluyendo mejor salud cardíaca, protección contra lesiones, control del peso y muchos más. Llevar a cabo actividades de resistencia también puede ayudarte a estar en forma para hacer tu deporte favorito.

 

3.Fuerza muscular y resistencia 

Existen muchas maneras de realizar ejercicios para aumentar la fortaleza y resistencia muscular. Cuál es apropiado dependerá de las facilidades que tengas disponible y de tus objetivos de estado físico. Para la gente que solo quiere aumentar la fortaleza y resistencia sin aumentar la masa muscular, nadar, entrenar en un circuito o levantar pesas puede ser apropiado. La gente que quiere aumentar la masa muscular querrá enfocarse en entrenamiento en un circuito o en levantar pesas.

1.Flexibilidad

Para mejorar la flexibilidad se deben realizar estiramientos específicos, extendiendo el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. La función de los estiramientos, es conseguir que los principales grupos musculares se relajen. Su ejercicio puede realizarse entre dos a tres veces por semana.

Los estiramientos no deben ejecutarse de manera apurada ni forzada. Una mala práctica de ellos, ocasiona tirones musculares y calambres. Si uno realiza algún deporte de manera constante, los estiramientos se pueden incluir, tanto en la etapa de calentamiento para calentar la flexibilidad como de enfriamiento, dentro de la práctica de este deporte.

 

¿Qué es el fitness?

DEFINICIÓN:

  El fitness es un estado general de salud, y en forma más específica se le llama a la capacidad de practicar ciertas actividades físicas, ocupaciones y actividades cotidianas. Una buena forma física por lo general se adquiere como resultado de una nutrición adecuada, la práctica de ejercicios físicos de moderados a vigorosos, y un descanso apropiado.

 

EL FITNESS SE DIVIDE EN:

Flexibilidad

Resistencia cardiovascular

Fuerza muscular y resistencia

Constitución física

Agilidad

Constancia

Disciplina

Equilibrio

Velocidad

 

Fit your body!

PRESENTACIÓN:

¡Hola a todos! Somos Carmen, Mari Ángeles y Anais y somos alumnas del colegio Inmaculada Concepción de Palma del Río.Hacemos este blog porque es un trabajo de la asignatura de educación física.

¡Esperemos que os guste!

 INTRODUCCIÓN:

 En este blog os vamos a hablar de la repercusión del fitness en nuestra salud. Acompáñanos en estas numerosas entradas donde aprenderemos acerca del tema ya mencionado.