¡Zumba Fitness!

En zumba fusionamos movimientos de alta y baja intensidad para que disfrutes de una fiesta de acondicionamiento físico con intervalos para quemar calorías. Una vez que los ritmos latinos y de todo el mundo se apoderen de ti, entenderás por qué se suele decir que las clases de Zumba" Fitness son un ejercicio disfrazado.

Beneficios:

Un entrenamiento completo que combina todos los elementos del acondicionamiento físico: trabajo cardiovascular y muscular, equilibrio y flexibilidad, aumento de energía y muchísimos beneficios increíbles que disfrutarás después de cada clase.

Abdomen:

Para sacar todo el partido a nuestros abdominales debemos incorporar métodos de entrenamiento que los desafíen, que les obliguen a estabilizar y controlar continuamente el torso:

• Movimientos unilaterales: Levantamiento turco (con kettlebells), paseo del granjero con peso en un solo lado (por ejemplo llevar la kettlebell al parque), press de banca con mancuerna (sólo en un lado). No olvides alternar ambos lados.
• Cargas irregulares: Escapa del gimnasio y levanta piedras, transporta sacos de arena etc.
• Superficies inestables: Ejercicios con pelota suiza / fitball, entrenamiento de suspensión.. Nota importante: no mezcles entrenamientos de fuerza con superficies inestables. Si tu entrenador te recomienda este ejercicio, despídelo!

¡Fortalece tus glúteos!

Aquí os dejamos algunos ejercicios de glúteos que podéis trabajar:

Parte 1: Ejercicios de suelo

1. Puente de glúteo con pausa arriba de 3 segundos, 15 repeticiones.
2. Puente de glúteo isométrico con apertura de rodilla, 8 repeticiones con cada pierna.
3. Puente de glúteo, elevando una pierna, 15 repeticiones con cada pierna.
4. Elevación de cadera con pies juntos y pausa arriba de 3 segundos, 15 repeticiones.

Parte 2: Ejercicios de pie

1. Sentadilla amplia con rebotes cortos ( de 3 a 4 rebotes abajo y volver).
2. Sentadilla amplia isométrica con pausa de 5 segundos, 10 repeticiones.
3. Zancada en el sitio, 8 repeticiones con cada pierna.
4. Zancada con paso atrás, 8 repeticiones con cada pierna.
5. Zancada con paso atrás y elevación de rodilla, 8 repeticiones con cada pierna.
6. Zancada con paso atrás y propulsión, 8 repeticiones con cada pierna .

 ¡Yoga fitness!

Los ejercicios físicos practicados en el yoga fitness incluyen estiramientos suaves que no producen dolor ni molestias y que pueden aumentar su complejidad mientras más realicemos esta práctica integral, ya que nuestro cuerpo se torna mucho más fuerte y flexible.

Razones para hacer yoga:

1. El yoga es beneficioso para tu cuerpo, mente y espíritu.
2. El yoga es bueno para todos los sistemas.
3. El yoga te enseña a aceptarte tal y como eres y a evolucionar escuchando tu cuerpo.
4. El yoga te enseña a centrarte en ti mismo, en tu práctica, en tu evolución.
5. Tus músculos, además de hacerse fuertes, se alargarán y se harán más flexibles.
6. Puedes realizar yoga en cualquier sitio.

 
 

¡Alimentación

y dietas!

¿Qué es la dieta? Entendemos este término como el conjunto de sustancias alimentarias que se ingieren formando hábitos nutricionales y formando parte de nuestro estilo de vida. La palabra dieta proviene del término griego díaita que significa "modo de vida"; en definitiva, todo ser vivo tiene su dieta.

En este sentido, la dieta no tiene por qué tener como objetivo perder peso. Aunque muchas veces se relaciona el hecho de estar a dieta con la voluntad de adelgazar, lo cierto es que la dieta se refiere a los alimentos que se ingieren y a los hábitos alimenticios que se adquieren. Sin embargo, la dieta sí que puede modificarse según el objetivo que queramos conseguir: perder o aumentar peso, combatir alguna enfermedad o molestia (anemia, colesterol...) o incluso mejorar nuestro rendimiento deportivo.

 Hidratación y calentamiento:

Hidratación:

Aunque no se tenga sed, es importante hidratarse en cada estadio de la práctica deportiva: 
antes / durante/ después.
La falta de hidratación comporta agujetas,sensación de piernas pesadas y sobre todo mareos.
Durante la práctica, el cuerpo evacua el agua en él presente mediante la sudoración. Un cuerpo  que no esté hidratado es un cuerpo en peligro y aumenta enormemente los riesgos antes citados.

Calentamiento:

No hay que desdeñar las fases de calentamiento y de estiramientos antes de la práctica del fitness. Hay que preparar el cuerpo al cambio de ritmo para reducir el riesgo de aparición de dolor, de flato o de agujetas.
Los estiramientos al final de la sesión deportiva favorecen la recuperación del cuerpo, que ha trabajado intensamente.
Para mayor confort, te aconsejamos que efectúes los estiramientos en una alfombrilla.

¡Datos curiosos acerca del fitness!

1. El 70 % de nuestro cuerpo es agua.

2. No esperes a que te de sed para tomar agua. Cuando sientes sed ya estás deshidratado y perdiste un   10% de tu peso en agua.

3. Que un alimento sea alto en calcio no significa que su nivel de absorción es elevado.

4. Si tus 600 músculos halan en la misma dirección podrías levantar hasta 25 toneladas.

5. Si pesas 60 kilogramos en la Tierra, en Júpiter pesarás 160 aproximadamente.

6.  El 30% de las calorías en la proteína se pierden en la digestión.

7. Para el cuerpo es lo mismo una cucharada de azúcar blanca que una rebanada de pan blanco.

8. Una lata de refresco tiene 12 cucharadas de azúcar.

9. 1/2 kilogramos de grasa equivale a 3500 calorías. 1/2 kilogramos de músculo a 600 calorías.

10. Las personas en forma pierden menos grasa que las personas con sobrepeso/obesidad.

11. La insulina y la hormona de crecimiento tienen una relación inversamente proporcional.

12. La grasa y el músculo pesan lo mismo, lo que los diferencia  es su densidad.

13. 1 kg de grasa ocupa casi el doble del espacio que 1 kilogramos de músculo.

14. Solo la grasa y la proteína son macronutrientes esenciales; los carbohidratos, uno.

15. Los hombres utilizan más carbohidrato como fuente de energía durante el ejercicio y las mujeres utilizamos más grasa.

16. Los hombres tienen más fuerza que las mujeres y nosotras tenemos mayor resistencia y tolerancia al dolor.

8.Equilibrio

Es una de las cualidades a la que no prestamos mucha atención, pero resulta importante tanto para la actividad física, como para tu vida cotidiana. Si te das cuenta, incluso el caminar supone una situación inestable. Si hablamos de la práctica deportiva, la exigencia es mucho mayor,  para una mejor capacidad de reacción que nos evitará posibles lesiones.

 9.Velocidad

Es la mezcla del fitness con la velocidad, que se puede definir como
la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio o como la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.

¡Frases motivadoras!

 ¡Es tiempo de alcanzar nuestras metas! ¡Es tiempo de un fresh start! ¡Es tiempo de ser unas guerreras!